Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Генпрокуратура Литвы отправила неоднозначное письмо по поводу паспорта Новой Беларуси. Оно оказалось в распоряжении «Зеркала»
  2. В списке политиков, которые поздравили Лукашенко с «победой» на выборах, появились новые фамилии
  3. Просил у Сталина расстрелять побольше беларусов, а теперь в его честь есть улица в Минске. Рассказываем историю этого человека
  4. В Вашингтоне пассажирский самолет столкнулся с военным вертолетом, оба упали в реку. Есть погибшие
  5. Новшества по ЕРИП и пенсиям, судьба тарифов ЖКУ и дешевая мобильная связь. Подборка важных изменений, которые еще ожидают нас в 2025-м
  6. Путин нашел причину, по которой, по его мнению, невозможны мирные переговоры, и постоянно говорит об этом. Что стоит за его словами — ISW
  7. Лукашенко подписал указ, о котором чиновники «забыли», но документ затрагивает практически каждого жителя страны
  8. Политэмигрантка поехала в отпуск в Венесуэлу — и была задержана полицией. Рассказываем, что было дальше и какой беларуска увидела страну
  9. Через несколько месяцев появится существенное изменение по пенсиям. Надо совершить одно важное действие, чтобы не остаться без этих денег
  10. «Отомстить за этого самого Васю». Пропагандист признал, что вторгшиеся в Украину россияне убивают и пытают людей, и разгневал Бондареву
  11. Проверки и разборки между владельцами. В Минске признали банкротом частный медцентр
  12. «Быстрее бы все это закончилось». Поговорили с рабочим беларусского завода, помогающего России делать снаряды для «Градов»
  13. «У нас было два часа на сборы». Поговорили с завучем беларусской школы, которой пришлось бежать из страны после доноса Бондаревой


Небольшие различия в режиме сна между рабочими и выходными днями могут привести к нездоровым изменениям в работе кишечных бактерий в организме человека, пишет Русская служба Би-би-си.

Спящий человек. Фото: Pixabay.com
Спящий человек. Фото: Pixabay.com

Исследование, проведенное учеными из лондонского Кингс-колледжа и компании ZOE, специализирующейся на здоровом питании, впервые обнаружило многочисленные ассоциации между «социальным джетлагом» — сдвигом внутренних часов организма при изменении режима сна между рабочими и выходными днями — и качеством питания, пищевыми привычками, воспалением и составом микробиома кишечника.

Предыдущие исследования показали, что работа по сменам нарушает работу организма и повышает риск увеличения веса, проблем с сердцем и диабета.

Однако на наши биологические ритмы могут влиять более мелкие несоответствия в режиме сна, например, раннее пробуждение по будильнику в рабочие дни по сравнению с естественным пробуждением в нерабочие дни у людей, работающих по обычному графику.

«Мы знаем, что серьезные нарушения сна, например, сменная работа, могут оказывать глубокое влияние на здоровье. Это первое исследование, в котором показано, что даже небольшие различия в продолжительности сна в течение недели, по-видимому, связаны с различиями в видах бактерий кишечника, — говорит один из авторов исследования доктор Венди Холл из Школы наук о жизненном цикле и населении. — Некоторые из этих ассоциаций были связаны с различиями в питании, но наши данные также указывают на то, что в этом могут быть замешаны и другие, пока неизвестные факторы».

Исследователи обнаружили, что всего 90-минутная разница во времени наступления средней точки сна — половины времени между моментами засыпания и пробуждения — уже ассоциируется с различиями в составе кишечной флоры.

Соблюдение режима сна и бодрствования, а также сбалансированное питание могут помочь снизить риск возникновения заболеваний.

Наличие широкого спектра различных видов бактерий в пищеварительной системе очень важно. Некоторые из них лучше других, но правильное сочетание является ключом к профилактике целого ряда заболеваний.

«"Социальный джетлаг" может способствовать развитию видов микробиоты, которые неблагоприятны для вашего здоровья», — говорит Кейт Бермингем, автор исследования и старший научный сотрудник по вопросам питания компании ZOE, специализирующейся в области здравоохранения.

сбалансированное питание могут помочь снизить риск возникновения заболеваний. Фото: Pixabay.com
Сбалансированное питание может помочь снизить риск возникновения заболеваний. Фото: Pixabay.com

По данным исследования, от этого «джетлага» страдает более 40% населения Великобритании, причем наиболее часто он встречается у подростков и молодых людей, а затем с возрастом уменьшается.

Ученые проанализировали качество сна, состав крови и качество стула тысячи взрослых людей, принявших участие в исследовании. Участники также вели тщательный учет всего съеденного и выпитого за день.

Страдающие от «социального джетлага» — примерно 16% участников — чаще употребляли в пищу картофель, чипсы, напитки с высоким содержанием сахара, а также меньше фруктов и орехов.

Предыдущие исследования показали, что люди, страдающие «социальным джетлагом», потребляли меньше клетчатки по сравнению с теми, у кого режим сна был более стабильным. Другие исследования показали, что «социальный джетлаг» связан с увеличением веса, болезнями и усталостью.

«Плохое качество сна влияет на выбор продуктов, и люди предпочитают есть продукты с высоким содержанием углеводов и сахара», — говорит доктор Бермингем.

Нездоровое питание может повлиять на уровень определенных бактерий в кишечнике.

Исследователи обнаружили, что в кишечнике людей, страдающих «социальным джетлагом», три из шести видов кишечной флоры, связанные с плохим качеством питания, ожирением, более высоким уровнем воспаления и риском инсульта, были более многочисленными.

Взаимосвязь между сном, диетой и кишечными бактериями очень сложна, и еще многое предстоит выяснить, считают исследователи.

Пока же они советуют по возможности наладить и соблюдать регулярный режим сна.

И конечно, не забывать про здоровое питание. Например, британская Национальная служба здравоохранения рекомендует:

  • ежедневно съедать не менее пяти порций разнообразных фруктов и овощей;
  • готовить пищу на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макароны;
  • употреблять молочные продукты или их альтернативы, по возможности с низким содержанием жира или сахара;
  • употреблять фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белковые продукты;
  • выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте их в небольших количествах;
  • пить много жидкости (не менее 6−8 стаканов в день).